1、身体左侧躺在地面，用左手臂支撑在垫子上，大臂成90度，右腿弯曲，让右脚的脚尖踩在地面上，左脚平放地面，右臂向上伸直，将左脚向上抬到极限，将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。
2、身体仰卧在地面，双手放在脑后，将右脚抬起向上与地面垂直，移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿，将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。
3、用双手支撑地面，单膝跪地后背与地面保持水平，让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。
4、双脚分开用左手手臂扶住椅背，将右脚抬起，用左脚的脚尖支撑地面，将身体的中心倾斜在左侧，右腿右臂右腿与左腿呈90度，让右手的手臂紧贴于耳朵，身体则向左倾斜到极致，重复此动作30次后换另一只脚练习动作。
5、身体站立在地面上，双脚分开与肩膀同宽，双手手掌打开手心向外，手肘弯曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重复动作30次即可。
关于定期健康体检，由于老年人的机体各器官功能均在逐渐退化，是心脑血管病和恶性肿瘤高发年龄段，所以体检项目更要全面。除了一些常规检查项目(血糖血脂、尿常规、肝功、肾功、血流变、心脏等检查)外，还应该根据自身的情况，做加项检查，确保身体早期发现疾病隐患。
老年人体检应该加项检查的项目有：1、B超及胸部摄片。B超检查可发现是否有肝、胆、膀胱肿瘤或结石，颈部彩超可了解颈动脉内壁是否有斑块。由于这是一种无创伤检查，所以老人可进行多次检查。胸部摄片可早期发现肺结核、肺癌。而胸透检查因辐射量大已经从体检项目中取消。2、查眼底。可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的患者，可通过查眼底反映出动脉是否硬化。3、检测骨密度。老年人容易患骨质疏松，因此50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。4、**潜血试验。50岁以上的老人，尤其是老年男性应将其列入体检“补充清单”，以了解是否有消化道疾患。5、查肿瘤标志物。肿瘤标志物应作为老年人必查项目。
1、老年人因为胃肠功能消化不好，有时候饮食过多，或者吃过多的豆类甜食，不容易消化类的食物，都会加重他们的胃肠负担，造成肠道胀气，所以肛门排气过多。
2、老年人最好是少量多餐饮食，清淡营养为主，不能吃的过于油腻。
一是理想线，即80毫米汞柱；二是70毫米汞柱，这是警戒线；三是危险线，为60毫米汞柱。老人的低压一般控制在70到80毫米汞柱较好，低压过低时，心血管事件的发生率就会升高，同时还可能引起脑血管、肾脏、认知功能等方面的损害。
