第一、 首先在投实心球的时候我们要把我们手臂、腰部、腿部的肌肉活动一下，以免突然用力身体造成拉伤。
第二、 然后就是我们应该选择一种适合自己的实心球投掷方法或者姿势，感觉自己哪一种能够用上力气，如果用不上力肯定就不行了。
第三、 平时的时候我们也应该加强手臂力量的练习，投掷实心球主要依靠的就是手臂的力量，比如说做做平地支撑、仰卧起坐、深蹲等。
第四、 然后我们也可以多多看看关于实心球的练习视频和一些关于实心球的书籍，改善自己的动作，找到一些窍门。
1、花足够的时间
如果你真的想对某个知识点建立持久的记忆，你需要大量的时间来理解、消化和回顾这些应该记住的内容。在考试前要给自己至少几周的时间学习。最后一分钟的死记硬背并不能帮助你掌握所学的知识，而且会让你感到疲倦、压力巨大和信息超载。
俗话说一分耕耘一分收获，对于那些重要的知识，我们必须花更多的时间才能把它更深刻的记住。
2、保持良好的睡眠卫生习惯
大多数人需要每天7-9个小时的睡眠才能达到最佳状态。充足的睡眠不仅能给你能量，帮助你集中精神，还能帮助你更好的学习和记忆。当你睡觉时，你的大脑会处理你新学到的信息，因此你可能会发现，经过短暂的小睡或一夜好眠之后，你会更好地理解某些难以理解的知识。通过培养良好的“睡眠卫生习惯”，可以最大限度地利用睡眠来帮助你学习。
3、健康饮食
健康的饮食可以给你足够的能量，让你能够集中注意力和记住知识。可多吃瘦肉蛋白质（鱼，瘦肉等）、全谷物、水果和蔬菜，以及含有健康脂肪的食物（如植物油、坚果等）。此外，每天都应该整天喝足够的水，以保持水分。
4、适当休息
如果你试图强迫自己在一个座位上学习太久，你可能很快就会打瞌睡，或者发现自己的思维开始游荡。为了使你的学习更高效和更有效，试着一次学习一个小时，在课间休息5-15分钟，吃零食，伸伸腿，或者低着头打个小盹。
1、找发声点。御姐音的发音点可以跟我们前面说的萝莉音的发音点一样的找，也是通过发‘a’长音来找，慢慢的从低音到高音，适当的多‘a’几次，直到你找到那个发声点。御姐音的发音点相对在比较低的地方，找到发音点就好学很多了。
2、发音速度。御姐音声音中气要足，比萝莉少女足的多。御姐音利用气流的振动在口腔中后方（上头腔共鸣和胸腔共鸣）发音的，语速不能太快也不能太慢，要自信，要稳重。慢慢学习不要着急，不然很容易学错了方向。
3、多练习。可以适当找一些古装剧或者言情剧看看里面女主角的台词练习，比如比较获得毕月专这些都可以练习的，声音都是靠多联系才能更自然。
4、多听录音、广播。可以多听一些广播录音等等，里面很多女电台的御姐音很不错，可以根据他们的声音进行模仿，这样伪音也会学的快一点。
5、多翻唱。很多御姐音的明星的歌可以适当的翻唱一下，比如那英、董贞等等的。人唱歌的时候会不自己的改变自己音色去学习原著的音色的，所以可以试着这样去学习伪音。
1、关于专业首先解决基础问题，素描：从静物开始解决构图（画面预想），透视学，黑白灰关系（光影），画面深入（质感，空间）。从开始到最后画面的主题气氛体现程度（自我的感觉）。然后步入石膏人物，对对象的形体结构空间的把握；
2、关于基础可参考《素描基础》速写：练眼，把握对于场景的构图，气氛的体现，物体的形的把握。同时，每天必须有5张以上有质量的，坐住认真画完，坚持一个月；
3、可以尝试多种材料色彩：可以从临摹开始，学习怎么调色，颜色调配原理，然后自己试着去调。之后，开始临摹大师绘画里的作品，看颜色怎么搭配，运用。试着对换心情去想象。可以试着从简单单个物体去练习先练小幅，难度逐渐增加。一星期保证2张。可以临摹映像派莫奈或西斯莱，强调对颜色的运用和搭配。
1、锻炼下肢力量。
鬼步舞作为一种舞蹈，最需要的就是下肢力量，比如下肢的奔跑能力、弹跳能力、独立支撑能力等。在平常的生活中，可以每天坚持跑步30-60分钟，而且跑步过程中要保持一定的节奏性。此外，还可以加入一些弹跳和支撑练习，尽快将自己的下肢力量提升起来。
2、奔跑练习。
在鬼步舞中，奔跑动作是一个非常基础的动作，要求每一个奔跑的动作都要做到扎实、有力，充满顿挫感。而且在奔跑动作中一定要避免“勾脚”的动作，以免让自己舞蹈中奔跑动作走形，影响舞蹈的整体美观。
3、滑步练习。
除了奔跑，滑步也是鬼步舞中十分重要的技术动作，这个动作可以让舞者在跳动的时候产生机械运动的感觉，仿佛身体自己向侧面滑动一般。练习滑步，要多在网上查看教滑步的视频，然后自己跟着拆解动作慢慢练习，等练到一定程度，就能掌握滑步的基本要领了。
4、旋转练习。
在跳鬼步舞的时候，奔跑和滑步动作后往往都会跟上一些旋转的动作。这时候就要求跳舞者以腰部为中心进行旋转，腿部跟随腰部进行转动，这样看上去就会比较有灵动的感觉。
