每天至少要坐着工作五小时，甚至十小时以上。因此大部分人除了睡眠，就数坐着的时间最长了。其实坐跟身材的变化有着密不可分的关联，一旦坐着的习惯不正确，很可能就会坐出大肚腩、大象腿和低代谢的身体。这次推荐一些坐着工作时的注意事项，严格遵守便能坐出苗条身材哦。
1、挺直后背
坐着的时候一定要保证后背挺直，这样就可以拉伸整个上半身的肌肉群，既能调整身体的形态，还能提高基础代谢的速度。不仅能加快脂肪的燃烧，还能让身体变得易瘦。另外挺直上半身的姿势还能提高褐色脂肪细胞的活力，它有消除中性脂肪细胞，燃烧脂肪的作用。
2、收紧腹部肌肉群
收紧腹部就可以拉伸整个腹部的肌肉群，不仅能保持身材苗条，还能提高新陈代谢的速度。可以加快腹部脂肪的消耗。另外收腹的习惯还能帮助内脏归位和防止脂肪层凸显，有着收腹和健康身体的双重效果。收腹还能带动大腿部位的肌肉拉伸，有瘦大腿和提高下半身血液循环的作用，既可以防止大腿浮肿还能加快大腿根部的脂肪燃烧。
3、不跷二郎腿
平时要有意识的控制自己不翘二郎腿。这样就可以让双腿有更好的血流环境。既可以防止腿部浮肿问题的出现，还能加快双腿的毒素和脂肪的排除，保持双腿纤细。另外不跷二郎腿还能保证盆骨位置不歪斜，同样有助于下半身的血液流动和脂肪燃烧。
4、经常活动脚尖
坐着的时候将双腿伸直，然后用脚尖进行向上和向前的伸展。每天坚持伸展三到五次，每次伸展1-2分钟。这个运动可以拉伸小腿的肌肉群，既能防止双腿浮肿，还能促进双腿末梢的血液循环，有着极强的瘦腿效果。
5、不久坐
无论多忙的工作都要抓紧机会让自己动起来。每坐半小时到一小时就要起身活动十分钟。这样的舒展运动就可以帮助身体血液流通的更加顺畅。既能提高脂肪燃烧率还能加快毒素的排除。坐着的时候养成好的习惯，不仅不会坐出大象腿和大肚腩，还会坐的更苗条哦。
1、开合跳，开合跳可以快速提高心率，让人迅速的进入运动状态，也是一种跑前热身的动作，每次做三至五分钟，会感觉到大汗淋漓，从而起到减肥的功效。该动作的优点在于，对于场地没有特别要求，任何地方都可以做。如果时间允许，一天早中晚，做三次即可。
2、爬楼梯，现在很多的白领都在写字间里工作，如果每天选择爬楼梯上班，可以更快的消耗掉体内的脂肪，让身材更加纤细，但需要注意的是，在每次爬完楼梯时要适当的将小腿拉伸五分钟，可以有效的避免小腿变粗的问题。
3、平板支撑，平板支撑是近几年流行起来的减肥动作，很多人都过平板支撑减掉了腹部周围的赘肉，而平板支撑看似简单，坚持做一分钟却比较难，而且必须要保证每个部位都到位，才会有减肥的效果。每天做三次，每次二分钟，如果刚开始做，可以将二分钟再细分为二组，一次三十秒，循序渐进。
1、运动能有效塑造曲线
减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。
2、有选择性地购买食物
买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。
3、减肥从厨房改变开始
肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。
4、不放纵自己的食欲
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。
5、餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。
